6 เหตุผลที่ควร “พักซ้อมวิ่งบ้าง”

Credit Photo by pepperrr.net

6 เหตุผลที่ควร “พักซ้อมวิ่งบ้าง” และอาจช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น

มีนักวิ่งหลายๆคนที่ซ้อมวิ่ง และพยายามซ้อมอย่างจริงจังทุกวัน ยิ่งใกล้วันแข่งก็ยิ่งเพิ่มระดับความหนักเรื่อย แต่จริงๆแล้วการทำแบบนั้นเป็นการเสี่ยงที่สามารถทำให้เราเกิดการบาดเจ็บได้มากทีเดียว และอาจจะบาดเจ็บจนกระทั่งไม่สามารถลงวิ่งในรายการที่ตัวเองตั้งใจซ้อมไว้ได้ ซึ่งจริงๆแล้วการหยุดพักจากการวิ่งก็มีความสำคัญไม่แพ้การซ้อมวิ่งเลย เพราะวันที่เราพักจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายได้มากขึ้น โดยเฉพาะหนักวิ่งที่ซ้อมอย่างหนักเพื่อเพิ่มระดับความเร็วให้ถึงเป้าหมาย

การที่เราพักผ่อนจะช่วยให้ร่างกายเราแข็งแรงได้ขึ้นนั่นเป็นเพราะเมื่อเราวิ่ง นอกจากร่างกายของเราจะสร้างความทนทานและความแข็งแรงให้กับตัวเองแล้ว แต่ก็จะมีเนื้อเยื่อเล็กๆ ที่เสียหายเช่นกัน ดังนั้นการที่เราได้หยุดพักหลังการฝึก ก็จะช่วยให้ร่างกายและเนื้อเยื่อที่เสียหายจากการซ้อมวิ่งของเราได้พักฟื้นและซ่อมแซมตัวเอง

ดังนั้นการพักร่างกายที่เหมาะสมจะทำให้เราวิ่งได้เร็วขึ้น และสุขภาพก็ดีขึ้นด้วย แต่หากนักกีฬาท่านไหนยังฝืนและพยายามวิ่งต่อไป ก็เสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บและอาจจะต้องใช้เวลารักษาร่างกายจากการบาดเจ็บนานกว่าการหยุดพักอีก ดังนั้นลองมาดูข้อดีของการหยุดซ้อมวิ่งบ้างดีกว่า

1. กล้ามเนื้อของเราจะคืนสู่สภาวะปกติ

Credit Image:m@starathletes_

เมื่อคุณวิ่ง หรือออกกำลังกายอื่นๆ จะเกิดการฉีกขาดเล็กๆในเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งร่างกายของคุณก็จะตอบสนองด้วยการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกว่าขึ้นมาใหม่เพื่อเตรียมสำหรับการฝึกครั้งต่อไป ร่างกายตามปกติต้องการเวลาเพื่อฟื้นฟูอย่างน้อย 36 – 48 ชั่วโมง ซึ่งหากไม่พักเลยร่างกายก็จะไม่มีเวลาให้ร่างกายหรือเส้นใยกล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวหรือสร้างกล้ามเนื้อใหม่ที่แข็งแรงกว่าเดิมได้ และยังเป็นการทำลายเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง

2. เลี่ยงการเกิด “ผิวกระดูกร้าว” ได้ (stress fractures)

การวิ่งเป็นสิ่งที่ดีต่อกระดูกของนักวิ่ง เช่นเดียวกับกระบวนการของกล้ามเนื้อ มวลกระดูกถูกกดกระแทกมันก็จะเพิ่มจำนวนเซลล์และสร้างมวลกระดูกใหม่ที่แข็งแรงกว่ามาทดแทน ทว่าเมื่อคุณเอาแต่วิ่งต่อเนื่องไปทุกวันๆ โดยไม่มีวันให้ร่างกายได้พักเสียเลย มันก็ไม่มีโอกาสที่จะให้กระดูกได้ฟื้นตัวอย่างเต็มที่ และยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อีกด้วย

แม้หากนักกีฬาจะจัดวันพักจากการวิ่งในแต่ละสัปดาห์ แต่อย่าลืมนึกถึงระดับความเร็วและความหนักในการฝึกวิ่งของตัวเองตลอดทั้งสัปดาห์ด้วย เช่น หากเราวิ่งซ้อมหนักในวันจันทร์ เราก็ควรจะวิ่งสบายๆ ในวันอังคาร ซึ่งยังเป็นช่วงที่กระดูกของเรายังคงล้าจากการฝึกที่เข้มข้นก่อนหน้า ก็ยังถือว่าช่วยในการฟื้นฟูที่ดีกว่าการจัดหนักเข้าไปต่อเนื่องกัน

3. ป้องกันการอาการบาดเจ็บจากเส้นเอ็น (Tight tendons)

เส้นเอ็นคือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เกาะระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูก ฉะนั้นมันจะทำงานเมื่อร่างกายขยับ และเป็นบริเวณที่มีเลือดไปเลี้ยงน้อย ดังนั้นเส้นเอ็นจึงใช้เวลาในการฟื้นฟูนานกว่าเนื้อเยื่ออื่นๆ ที่มีเลือดมาเลี้ยงมากกว่า เช่น กล้ามเนื้อ โดยหากไม่มีเวลาพักเพียงพอจะทำให้การบาดเจ็บนั้นเรื้อรังกลายเป็นเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบจากการใช้งานมากเกินได้

4. สมองมีเวลาได้ผ่อนคลาย

แม้ว่าการวิ่งจะช่วยคลายความเครียดได้ แต่เวลาที่เราวิ่งร่างกายของเราก็จะเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (หรือที่รู้จักกันว่าเป็น ฮอร์โมนความเครียด) เนื่องจากร่างกายของเรานั้นแยกไม่ได้ว่าการที่เราวิ่งนั้นเป็นเพราะเรากำลังวิ่งหนีจากอันตราย หรือเรากำลังออกแรงวิ่งเพื่อความผ่อนคลาย โดยฮอร์โมนคอร์ติซอลสามารถส่งผลต่อเนื้อเยื่อด้านอารมณ์ ความหงุดหงิดฉุนเฉียว ปัญหาการนอนหลับ และปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆ เมื่อระดับความเครียดสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นนักวิ่งควรที่จะจัดเวลาให้ร่างกายได้พักและผ่อนคลายบ้างจะดีกว่า

5. มีเวลาอยู่กับครอบครัวและเพื่อนๆ มากขึ้น

การหยุดพักจากการวิ่งยังช่วยให้เรามีเวลาว่างอยู่กับครอบครัว และถ้าหากว่าปกติเราชอบวิ่งคนเดียวบ่อยๆ การที่ได้มีเวลาอยู่กับครอบครัว หรือเพื่อน ก็จะช่วยให้เราลืมความกังวลเกี่ยวกับการวิ่งในรายการที่เราต้องการทำสถิติที่กำลังจะมาถึงได้บ้าง เช่น ทานข้าว ดูหนัง เป็นต้น

6. มีเวลาไปลองกีฬาใหม่ๆ

ร่างกายของแต่ละคนต้องการเวลาพักฟื้นไม่เท่ากัน บางคนอาจจะต้องการพักจากการออกกำลังกายเลยทั้งวันเพื่อฟื้นฟูร่างกายอย่างเต็มที่ แต่บางคนก็อาจจะเลือกออกกำลังกายในประเภทอื่นแทน แต่ต้องอย่าลืมว่าการออกำลังกายที่เราเลือกนั้นต้องไม่หักโหมเกินไป เช่น การปั่นจักรยานเบาๆ หรือ การว่ายน้ำ เพราะจะช่วยให้ฝึกลมหายใจ และยืดผ่อนคล้ายกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

Thank you Resource/Reference: https://bit.ly/2L812FY